Всемирный день сердца

Всемирный день сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.

1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.

10 миллионов россиян страдают ИБС.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание.

Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Риск выше:

• У женщин старше 55 лет
• У мужчин старше 45 лет
• Если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
• Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.

Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.

Быть физически активными

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.

Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.

30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

Знать свои цифры здоровья

Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30).

Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным.

Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст

Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Контролировать вес

Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем.

Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.

Выбрать здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

А вот шоколад способствует здоровью сердца.

Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу.

Избегать стрессовые ситуации

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день.

Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Отказаться от курения

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:

Способствует развитию атеросклеротических бляшек.

Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.

Приводит к повышенному риску тромбоза.

Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.

Сократить или отказаться от употребления алкоголя

В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.

Часто мыть руки.

Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце.

Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.

Своевременно обращаться за медицинской помощью

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.

Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.